『空のペットボトル2本・水・気合い』で盛り上がれるコスパ最強の遊びです。
猫パンチ百裂拳
メリット
- お手軽
- ペットボトルの中の量で負荷を調整できる
- こどもから大人まで筋トレできる
デメリット
- 張り切りすぎて、明日・明後日に筋肉痛
- 放置しておくと、間違えて冷蔵庫にしまってしまう 笑
実践しています。
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ペットボトルに水入れて、…
fu_chanchi on May 23, 2023: “@fu_chanchi ◀︎◀︎他の投函はコチラ ペットボトルに水入れて、できる遊び。 #遊び #コスパ最強 #猫パンチ #百裂拳 #二の腕 #筋トレ #アラフォ…
目次
ペットボトルで筋トレ
いるもの
- ペットボトル 2本
- 水（負荷を増やす場合は砂）
- 気合い
準備
ペットボトルに水を入れてスタート。
写真は500mlのペットボトルを使用しています。
砂にすると、水の時よりもずっしりきます。
900mlのペットボトルです。
持つところも500mlのペットボトルより、大きくにぎりにくくなるので重さとともに負荷が増えます。
やりかた
- ペットボトルを両手に持って、手を交互に伸ばす。（肩の高さで伸ばすとなお良い）
- 余裕があれば手の動作に合わせて足踏みを入れる。
- 目標の回数まで頑張る。（我が家目標：大人 100回 低学年 50回）
まとめ
体力落ちてきてるなぁ。
筋トレやりたいけどハードル高いなぁ
って最初は思ってましたが、周りを見回してみると家にあるものでささっとできてしまうことが判明しました。
目標まで頑張ると、みんな『撃沈』の疲労を隠しきれなくなっていました。次の日二の腕が筋肉痛でなんでかなと思ったら、ペットボトル効果でした。
30を超えたら1年で筋力が1%落ちるということで、筋トレやってる方がいたら頑張りましょう！
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【記事を書いた人】
「楽しく子どもと一緒に運動をしたい。」
「体験したい」という思いで書いています。
長男:2年生からドッジボールチーム2年▶︎全国大会出場後、退団▶︎現在は他のスポーツへ。
長女:1年からドッジボールチーム2年▶︎現在は他のスポーツへ。
次男▶︎現在ストライダー練習中
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