ふぅぅちゃんち.com

3児のママブログ。小さな幸せが感じれるといいなぁと思って書いてます。

【足が速くなる方法 短距離】自宅で出来る3つのポイント

朝食がなくて超ショック!!

す・・・素敵なギャグですね。

かれこれ、運動会からだいぶ経ちました。

 

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ここでは自宅前で出来る3つのポイントと、運動会までの我が家の10日間をご紹介します。

 

 

こんな人にオススメ
・そんなに練習時間を割けない。本人も、毎日忙しい。
・本番が近い。
・少しでもタイムを縮めたい。

頑張ったね。おめでとう。

【お世話になった教材】

 
 
 

基本姿勢

ここは抑えたいところ。1本目の走りは必ず動画におさめてください。後にビフォアアフターで比べてください。見違えるようになるほど速くなっています。我が子が何倍も、いや何十倍も・・・。

姿勢を意識する。

 

『一本まっすぐ』を意識しよう!

頭・お尻・かかとが一本まっすぐになるように意識します。猫背になっていたり、あごが上がりすぎてたりしてないか?目線が下がりすぎてないか?

まずは動画を見て、正しい姿勢になってるかを確認します。

つま先で走ろう!

つま先にバネがついているイメージをします。かかとから着地すると、かかと→つま先にたどり着くのに時間がかかってしまいます。かかとではなくつま先だけ地面につけることによって、すぐにバネが使えます。そしてつま先が地面と反発して威力が増します。叩きつける感じで走れるようになるので、走る音が聞こえてきます。

 

『ポン・ポン』と・・・笑 

 
 
つま先で走るイメージがつきにくい場合は・・・

縄跳びで後ろとびをすると、ぐっとわかりやすくなります。

腕の振りは2倍!!

手のひらの力を抜いて、上半身を動かさずに腕を振ります。ここで気をつけたいのが肩振りをしないということ。肩も動かさない。我が家は逃走中の、ハンターの走り出しみたいに下向き(という表現があっているのか?!)に腕を振っていました。現在は治っています 笑

 

腕振りが難しいと思ったら・・・

その場で『ゆっくり・大きく』振る練習を。
プラスでできるようだったら、『まっすぐ』振る練習がおすすめです。

スタートダッシュ(スターティングスタート)

はじめが肝心。1本目の動画を確認して、少し工夫をするだけで見違えるようにスタートが良くなります。びっくりします。

 

スタート位置での左右の足幅

左右の足の位置を決めるために、前足の土踏まずの内側に、後ろ足の膝を置いてみてください。そうすると後ろ足のつま先の位置が決まります。スーッと上半身をあげると足の位置は完成です。

スタート時の左右の幅

つま先!!

基本姿勢:一本まっすぐの姿勢をそのまま少し前に倒します。そしたらつま先に力が入り、かかとが浮いてきます。

そう!!

それです。

もう走れる準備できてます。

つま先の踏ん張りが弱いなと思ったら・・・

補助者が後ろから、本人のお腹を軽く引っ張ってあげて練習しましょう。スタートの一瞬ですので、とても大事です。

腕は・・・

前足と反対側の手を前に出す。(基本ですが、前足と同側の手が前に出てるケースもあるので確認してみてください。)肩の力を抜いて、腕を曲げてまっすぐ。

 

スタートダッシュ!

最後まで諦めずに走りきる。

最後まで、勝負はわからない。

ゴールテープで前で減速せず、ゴールテープを越えてからゆっくり減速してほしいです。

雨の日でも・・・

外でできない日はチャンスです。足の速い選手の動画をインターネットで1〜2回再生するだけで充分。うまい人のお手本を真似る。それだけで効果大。

 

我が家の10日間

まとめてガッツリ時間をとるというスタイルではなく、帰宅して家に入る前の5分を上記のメニューに当てました。

私の隙間時間は、足が速くなるyou tubeを見て0.01秒でも速くなるように、あんまり言うと本人のやる気がなくなるので短時間でできる何かを探しました。

 

また、普段は車移動はテレビや、トムとジェリーですが・・。

 

この10日間だけは為末さんのDVDを流しました。私が小さい頃にこのDVDに会いたかったですね。

 

1日目〜3日目:動画を撮って、基本の姿勢のみ(教えるのは、1日5分)

4日目〜6日目:スタートダッシュ(1日:3本。5分)

土日は、我が子が公園で走っているのを見て観察。少々アドバイス。

7日目〜本番:前にやったことを踏まえて最終確認。走りきる練習(1日:2本集中。5分)

 

実際は当日が雨だって、子たちのモチベーションチーンってなってましたけど・・・。

残り3日もある!!

こんな感じで、おさらい時間がさらにできてラッキー!という方向に持っていきました。

まとめ

お疲れ様

少ない時間で、やれるだけのことをやる。結果はどうであれ、やりきれた充実感は本人たちも私もあったと思います。工夫することで、昨日の自分より良くなってたな。とか実感してもらえたかな。

 

 

昨日、ソフトボール投げ終わったよ。

 

え”?!終わったの?!終わる前に言ってよ〜

 

ってな具合で日々進んでおります。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!!